CREATINA ¿ME VOY A QUEDAR CALVO?

CREATINA Y CLAVICIE

CREATINA ¿ME VOY A QUEDAR CALVO?

CREATINA ¿ME VOY A QUEDAR CALVO?

 

CREATINA

La creatina (Cr) de monohidrato es un suplemento muy estudiado, donde la evidencia es elevada, tanto en su efectividad (nivel deportivo y clínico), así como en seguridad y legalidad.

En una dieta omnívora el consumo de Cr está entre 1 – 2 gr día, además tu cuerpo va a ser capaz de sintetizarla a través de algunos órganos (hígado y riñón), aminoácidos (glicina, arginina, metionina) y vitaminas. Ciertos déficits nutricionales pueden provocar una menor síntesis de este compuesto.

Los depósitos de Cr, de forma general y dependiendo de varios factores, se encuentra entorno al 60-80% de su saturación. La suplementación con Cr tiene como principal objetivo el aumentar la saturación de Cr muscular un 20-40%.

 

EFECTOS ERGOGÉNICOS Y DE SALUD

De forma muy resumida, los efectos que tiene la creatina son: la mejora del rendimiento en ejercicios de fuerza y actividades de resistencia, aumento de la masa libre de grasa y, probablemente, aumento de la acumulación de glucógeno muscular si se combina con ejercicio.

REATINA Y PÉRDIDA DE PELOPor otra parte, también se ha visto que suplementarse con creatina atenúa el daño muscular después de un entrenamiento y puede ser beneficiosa para atletas que estén lesionados. En el ámbito clínico, se concluye que la creatina podría, en adultos mayores, mejorar la resistencia a la fatiga, densidad mineral ósea y rendimiento de las actividades diarias.

Aunque también podría haber un efecto positivo en las enfermedades neurodegenerativas, no hay información suficiente como para aseverar dicha afirmación.

 

CREATINA Y ALOPECIA

Nos centramos en un paper que se publicó en 2009, que ha dado y está dando mucho de qué hablar porque relacionaban el consumo de creatina con un aumento de las probabilidades de padecer calvicie. En este estudio había dos grupos de 10 personas. Durante una semana, a un grupo se le dieron 25g de glucosa y 25 de creatina por día y, al otro grupo, 50g de glucosa por día. Las dos semanas siguientes, al primer grupo se le suministraron 25g de glucosa y 5g de creatina, y al segundo, 30g de glucosa.

Los resultados que se obtuvieron fueron que en aquellas personas que se suplementaron con creatina, los niveles de DHT aumentaron en un 56% durante los primeros 7 días, manteniéndose en un 40% los 14 días después. Por otro lado, los niveles de testosterona se mantuvieron iguales, aumentando así la ratio DHT/T.

 

La DHT, también conocida como dihidrotestosterona, es una hormona producida a partir de la testosterona por medio de la enzima 5-alfa-reductasa. Esta hormona puede estar relacionada con la caída del pelo y alopecia; es por eso que hubo, y sigue habiendo ciertos quebraderos de cabeza para algunas personas que quieren empezar a suplementarse con creatina.

El aumento de DHT en este estudio fue de 1,38 nMol/L, este está muy lejos de los 3,63 nMol/L de DHT que se han observado en algunos estudios que comparan sujetos con calvicie androgénica y sin ella.

Además, no solo deberíamos de observar DHT, es de gran importancia, la sensibilidad genética de los folículos pilosos a la concentración de esta hormona y su variada respuesta a la acción de los andrógenos.

A día de hoy, en base a este único estudio y sus diversas limitaciones (muestra muy pequeña, habría que ver que ocurre con una mayor duración…) no hay ninguna evidencia entre el uso de creatina y la alopecia androgénica.

 Desde HFE LIFE no recomendamos el uso de ningún tipo de suplemento. La suplementación deportiva puede ser útil en determinados contextos,pero siempre deben ir acompañados de los pilares básicos alimentación, entrenamiento y descanso. En caso de que sea para uso clínico, consulta con un profesional.

FUENTES

  1. Cooper, R., Naclerio, F., Allgrove, J., & Jimenez, A. (2012). Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. Journal of the International Society of Sports Nutrition9(1), 33.
  2. Van der Merwe, J., Brooks, N. E., & Myburgh, K. H. (2009). Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clinical Journal of Sport Medicine19(5), 399-404.
  3. Urysiak-Czubatka I, Kmieć ML, Broniarczyk-Dyła G. Assessment of the usefulness of dihydrotestosterone in the diagnostics of patients with androgenetic alopecia. Postepy Dermatol Alergol

 

 

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