HIP THRUST

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HIP THRUST

Si hacemos una búsqueda en google con la palabra Hip thrust, saldrán miles de resultados con el encabezado el mejor ejercicio para glúteos, el ejercicio definitivo para tus glúteos….

La fiebre del glúteo, se está convirtiendo en una «moda», con muy poco conocimiento en la materia.
En este articulo vamos a ver lo que nos aportan las últimas investigaciones sobre el HIP THRUST

Hace pocos meses se publicó una revisión sistemática (síntesis de la evidencia disponible», en el que se realiza una revisión de aspectos cuantitativos y cualitativos de estudios primarios, con el objetivo de resumir la información existente respecto de un tema en particular) cuyo objetivo fue analizar la activación de los diferentes grupos musculares que se implican en el empuje de cadera (EC) con barra o más comúnmente conocido como el ejercicio HIP THRUST.

hip thrust

Además, también se ha analizado la transferencia que este tiene a actividades deportivas que incluyen el desplazamiento horizontal.

Los criterios de inclusión (características que deben tener los posibles participantes para considerar su participación en un ensayo) fueron: 

  • Estudios descriptivos
  • Participantes entrenados físicamente
  • Activación muscular analizada utilizando señales EMG normalizadas o como porcentaje de la contracción isométrica voluntaria máxima (MVIC)
  • Transferencia agua o crónica del EC a la actividad de desplazamiento horizontal

De los 498 artículos iniciales, 12 cumplieron con los criterios de inclusión y se encontraron los siguientes resultados, a saber:

  1. Activación neuromuscular: los músculos extensores de la cadera (glúteo mayor y bíceps femoral) demostraron una mayor activación en el EC en comparación con la sentadilla. El ejercicio de levantamiento con barra recta demostró una mayor activación del bíceps femoral que el EC. 
  1. Independientemente de la variación e intensidad de EC utilizada, la secuencia de excitación muscular es glúteo mayor, erector de la columna vertebral, bíceps femoral, semitendinoso, vasto lateral, glúteo medio, vasto medial y recto femoral. 
  1.  Transferencia aguda: cuatro estudios demostraron una mejora significativa en las actividades de carrera después del ejercicio EC. 
  1. En cuanto a la transferencia crónica: dos estudios demostraron una mejoría del tiempo de sprint (Contreras et al., 2017; Zweifel et al., 2017), mientras que otros dos estudios no presentaron tal efecto (Bishop et al., 2017; Lin et al., 2017).

 Se concluye que:

  La mecánica de EC favorece una mayor activación de los músculos extensores de la cadera en comparación con los ejercicios más convencionales.

  Independientemente de la variación del EC utilizado, la secuencia de excitación muscular es glúteo máximo, erector de la columna vertebral, isquiotibiales y cuádriceps femoral

– La transferencia aguda de la potenciación post-activación del EC es significativa, mejorando el tiempo de carrera

– A pesar del entrenamiento con EC, las cargas submáximas pueden mejorar los tiempos de carrera, se necesitan más investigaciones.

Esta búsqueda fue realizada utilizando las bases de datos, SPORTDiscuss, PubMed, Scoups y Google Scholar

REFERENCIAS:

  • Bishop, C., Cassone, N., Jarvis, P., Turner, A., Chavda, S., and Edwards, M. (2017) Heavy Barbell Hip Thrusts Do Not Effect Sprint Performance: An 8-Week Randomized-Controlled Study. Journal of Strength and Conditioning Research. Epub ahead of print.
  • Collazo, C. G., Rueda, J., Suárez, B. L., & Navarro, E. (2018). Differences in the Electromyographic Activity of Lower-Body Muscles in Hip Thrust Variations. Journal of strength and conditioning research.
  • Contreras B., Vigotsky A.D., Schoenfeld B.J., Beardsley C., McMaster D.T., Reyneke J., Cronin J.B. (2017) Effect of a six week hip thrust versus front squat resistance training program on performance in adolescent males: A randomized control trial. Journal of Strength and Conditioning Research 31, 999-1008.
  • Lin K., Wu C., Huang Y., Cai Z. (2017) Effects of hip thrust training on the strength and power performance in collegiate baseball players. Journal of Sports Science 5, 178-184.
  • Neto, W. K., Vieira, T. L., & Gama, E. F. (2019). Barbell Hip Thrust, Muscular Activation and Performance: A Systematic Review. Journal of Sports Science and Medicine18(2), 198-206.
  • Zweifel M.B., Vigotsky A.D., Contreras B., Simiyu W.W.N. (2017) Effects of 6-week squat, deadlift, or hip thrust training program on speed, power, agility, and strength in experience lifters: a pilot study. Journal of Trainability 6, 13-17.
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