PERDER PESO

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PERDER PESO

Perder peso

Te has planteado mil veces que quieres adelgazar o perder esos kilos de más para sentirte mejor, en este post te daremos unos consejos.

Seguramente ya has probado miles de dietas, llenas de restricciones, insípidas o con poca variedad, que se vuelven insostenibles en el tiempo. Además, aunque algunas en principio parece que te funcionen, todas acaban dándote el mismo resultado, el llamado efecto yoyo.

 Te aconsejamos  que empieces dando el primer paso, modifica tus hábitos paulatinamente y por pequeño que parezca el cambio, este te generará bienestar y ello que sigas adelante.

Cosas que debes de saber para perder peso

Empezamos aportando unos datos básicos, para que se dé una pérdida de tejido adiposo “grasa”, debe de existir un déficit energético, que puede venir dado por una reducción en la ingesta calórica diaria o por un aumento de actividad diaria (ejercicio o NEAT). Esta restricción calórica puede variar entre sujetos, personas con un alto % de grasa pueden soportar mayores déficits energéticos, también va a depender del tiempo que quieras estar en déficit, pero “OJO” «Más no es Mejor» hacer déficits demasiado elevados pueden poner en riesgo nuestra salud.

El ejercicio físico es fundamental y necesario, debemos de mantener y/o mejorar la masa muscular (en medida de lo posible). El ejercicio físico debe de estar pautado y adaptado siempre a la persona (al igual que en la nutrición Más no es Mejor). Otro punto importante es la providencia de las calorías, debemos de consumir principalmente ALIMENTOS con una gran densidad nutricional y reducir al máximo el consumo de productos ultra procesados.

Nuestra recomendación como profesionales en nutrición y entrenamiento, es que el déficit energético venga dado por ambos, tanto por un aumento de actividad como por la reducción de calorías.

En cuanto al reparto de macronutrientes va a depender de muchos factores, debido a que hay infinidad de protocolos y debes de buscar el que más se adhiera a ti. El único bien establecido es el consumo de proteínas que debe de estar en torno a 2 a 2.4 gr/kg de peso, dada la importancia de esta para el mantenimiento de la masa muscular. Los lípidos no deberían de bajar de 0,8 gr/kg de peso y a mi parecer si quieres mantener tu rendimiento deportivo, debes de mantener el consumo de hidratos de carbono lo más elevado posible.

No existe pastilla mágica ni suplemento necesario, no busques dietas que terminen algún día sino hábitos que duren para siempre.

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HFE Life
info@hfelife.com
2 Comments
  • Antonio
    Posted at 11:15h, 10 octubre Responder

    Un perfecto artículo y bastante recomendable. Saludos

    • HFE
      Posted at 19:57h, 15 octubre Responder

      Muchísimas gracias, un saludo

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