RESPIRACIÓN ¿Lo haces correctamente?

Respiración

RESPIRACIÓN ¿Lo haces correctamente?

Muchas veces nos preguntan cual es la mejor metodología de entrenamiento, que tipo de variables son de mayor importancia (volumen, intensidad…) a la hora de programar e incluso el uso de programaciones y técnicas avanzadas. Todo esto es importante, pero a veces nos centramos en esto y olvidamos cosas tan básicas como un buen patrón de respiración.

En este articulo vamos a intentar ayudarte, te vamos a explicar como debe de ser un buen patrón de respiración y algunos de los problemas que podría traer si carecemos de este.

¿CREES QUÉ LE ESTÁS PRESTANDO ATENCIÓN A TU PATRÓN RESPIRATORIO?

Seguramente no le estés prestando la atención que se merece, sobre todo a la hora de ir a entrenar.

El patrón de respiración más idóneo, es aquel que usa el diafragma como músculo respiratorio principal.

Durante la inspiración este se contrae y desciende lo que permite que se llenen los pulmones de aire y efectuando una presión sobre el abdomen haciendo que este empuje en todas las direcciones creando una presion Intraabdominal (PIA).

Esto permite una mayor estabilización en el complejo toracico-pélvico con la unión de la región torácico-lumbar ya que esta musculatura es responsable de la estabilización del tronco y la columna porque tienen origen o se insertan en dicha región.

Una perdida de estabilización puede provocar disfunciones muy comunes que difieren en muchas ocasiones con dolores de espalda por: hiperextensión, hipertonicidad, rigidez, compensación con flexión de columna.

Una correcta Presión Intra-Abodominal (PIA) puede contribuir a una mejor producción de fuerza y estabilidad de la columna durante ejercicios exigentes como una Sentadilla.

Un deficit en el patrón de la respiración con una disfunción, nos privara de una correcta movilidad  que suele producirse en cadera y hombros.

No olvidemos que la coactivación con la musculatura del suelo pélvico ayudará al mantenimiento de la contención y soporte del abdomen y las vísceras que esta empujando el diafragma.

Un buen proceso de respiración con una correcta PIA, facilitará una “rigidez funcional” y la elongación de la columna generando a así una mayor estabilización.

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