TUS GENES TE PIDEN… ¡MUEVETE!

TUS GENES TE PIDEN… ¡MUEVETE!

Desde HFE Life, centro de entrenamiento personal en Valencia siempre recomendamos un estilo de vida activo, ¿Pero cuál es el motivo de esto?

La Evolución, ese proceso lento y costoso lleno de cambios que determina el potencial de rendimiento del ser humano. 

Si echamos una mirada atrás hace unos 100.000 años la tierra estaba habitada por varias especies de humanos, pero el Homo Sapiens fue el género que desarrollo una revolución cognitiva impulsada quizá por la necesidad de adaptación, la cual doto a nuestro cerebro de un cambio en la estructura interna, otorgándonos nuevas habilidades cognitivas para imaginar, hablar, comunicarnos, organizarnos, pero una siempre permanece invariable, la capacidad de MOVERNOS 

Otro gran acontecimiento que marco nuestro genero fue la revolución agrícola la cual empezó a determinar de manera más significativa profundos cambios en los patrones de conducta de la actividad física del Homo Sapiens. Durante un periodo de unos 10.000 años nuestro genoma se ha mantenido aproximadamente sin cambios relativos en cuanto a su a anatomía y fisiología. 

¿QUÉ HA CAMBIADO ENTONCES? 

Una respuesta fuera del alcance de mi conocimiento histórico, pero que puedo dar respuesta desde un punto de vista que experimento y observo a diario. 

Nuestro contexto actual de cultura moderna se aleja seguramente mucho de aquellos patrones a los que estamos adaptados genéticamente. Estamos inmersos en un cambio brusco de estilo de vida con una baja exigencia física, lo cual choca mucho que el entorno y contexto ancestral dónde se forjo nuestro genoma actual, el cual implicaba un alto gasto energético diario con una gran variedad de movimientos o desplazamientos. 

Lo más lógico seria pensar en volver a reproducir aquellos que nos permitia MOVERNOS MÁS pero tengo claro que eso es poco factible y práctico. Pero hemos dejado de movernos o lo que podemos traducir ha día de hoy con el termino de baja actividad física. 

La actividad física hace referencia a cualquier nivel de actividad por encima del descanso y que implica la activación del sistema músculo esquelético y sus diferentes vías metabólicas para obtener la energía necesaria, esto conduce a movernos y que haya un aumento del gasto energético, que no debemos confundir con ejercicio físico cuya diferencia radica en que este último debe estar planeado, estructurado, es repetitivo en el tiempo y tiene como objetivo la mejora o el mantenimiento de la aptitud física. 

¿QUÉ NOS HA OCURRIDO? 

Hemos dejado de movernos para adquirir unos patrones de comportamiento sedentario, donde permanecemos despiertos, pero con un gasto energético muy bajo mientras permanecemos sentados o tumbados.
“Estar sentado en el sofá de casa o una cafetería y estar mirando el móvil” 

¿COMO LO HEMOS SOLUCIONADO? 

Aunque hayamos normalizado esta situación de poca actividad física hemos encontrado una solución a la que denominamos Ejercicio Físico y cito textualmente una frase del Dr. Andreo Espina que refleja muy bien lo que quiero decir: 

“El ejercicio es una invención humana utilizada para compensar el hecho de que no estamos haciendo lo que se supone que debemos hacer” 

Si sumamos este comportamiento sedentario a la inactividad física presente por una gran parte de la población, nos encontramos con que quizá realizar apenas 50-60 minutos de ejercicio de manera pautada o programada, no sean suficientes para poder llegar a un mínimo de actividad para mejorar la condición y salud, es más, el hecho de realizar ejercicio físico, pero el resto del tiempo permanecer sentado, seguramente vaya a aumentar el riesgo de enfermedad incluso acudiendo a un “Gimnasio” a entrenar. 

Esto no va solo de hacer actividad física y ejercicio físico sino de reducir los niveles sedentarismo, por lo tanto, aumentar la actividad diaria y reducir el tiempo que se esta sentado o tumbado será clave para la prevención y mejora de la salud, incluso en personas que ya padecen de algunas enfermedades. 

¿QUÉ HACER CUANDO TU CONTEXTO ES SEDENTARIO? 

Nos hemos creado un contexto sociocultural lleno de trabajos y hábitos muy sedentarios e inactivos, pero eso no quita que podamos mitigar sus efectos negativos, siempre y cuando seamos conscientes de que ser personas activas es algo mas que “la parte estética”. 

Deberíamos buscar unos hábitos que nos permitieran poder realizar un mínimo de actividad diaria sin condicionar nuestro día a día. Mas no es mejor, mejor es mejor y hacer algo siempre será mejor que no hacer nada. 

Seguramente ahora mismo no te des cuenta, pero créeme que con un poco de organización podrías buscar 25´-30´al día para poder realizar alguna actividad o ejercicio físico, algo que implicara “MOVIMIENTO”, puedes empezar incluso con 5 minutos al día. 

A veces puede ser desplazarte en un medio de transporte dónde tu locomoción sea la protagonista.
A veces podría ser subir por las escaleras, en vez de por ascensor.
A veces podría ser cambiar el ir al supermercado andando en vez de en coche (siendo coherentes con la lejanía y la cantidad a comprar)
A veces podría ser apuntarte a una actividad colectiva que te anime a ir varias veces a la semana (siempre supervisado por profesionales cualificados)
A veces podría ser tener un ocio mas activo los fines de semana, en vez de sentarme y convencerme de que estoy tan cansado de que el fin de semana es única y exclusivamente para “comer mal, estar mucho tiempo sentado y ver NETFLIX”. 

Creo que no somos conscientes de que es MAS BARATO ESTAR SANO QUE ESTAR ENFERMO, porque paradójicamente CUANDO ESTAMOS ENFERMOS, DESEARÍAMOS ESTAR SANOS. 

Esto no va solo de actividad física, ejercicio y ser menos sedentario, sino de mejorar nuestra calidad de vida nuestra funcionalidad muscular. 

¿QUÉ DEBERIAMOS ESTAR HACIENDO ENTONCES? 

No hay una única respuesta que satisfaga mi inquietud por este tema, pero si tuviera que aventurarme a una seria muy contundente, MOVERNOS. 

Soy consciente de que esto puede suscitar debate y para el aprendizaje es esencial que esto suceda. También tengo presente que “hay que vivir el presente y disfrutar de la vida” pero ahora te planteo yo las siguientes cuestiones: 

¿SI PUEDAS ELEGIR ENTRE LA SALUD O LA ENFERMEDAD, QUE ELEGIRIAS? 

¿DE QUÉ SIRVE LA VIDA SIN UN CUERPO CON SALUD? 

SI TUVIERAS QUE DECIRME COMO TE GUSTARIA ESTAR DENTRO DE 30 AÑOS, ¿COMO TE GUSTARIA? 

¿TE GUSTARIA VIVIR MUCHOS AÑOS O MUCHOS AÑOS CON SALUD? 

¿TE GUSTARIA VIVIR POCOS AÑOS O POCOS AÑOS Y CON SALUD? 

Seguramente cada uno tenga una respuesta que dependerá de sus pensamientos, creencias, ideologías… pero una cosa creo que es muy autentica y es que nadie quiere ENFERMAR y muchos MENOS VIVIR ENFERMA. 

Si quieres saber como aprender a moverte de manera adecuada te invitamos a acudir a nuestro centro de entrenamiento personal en Valencia, HFE LIFE.

 

“El movimiento es causa de toda la vida” 

Leonardo da Vinci 

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